Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

О пользе свингов для похудения (минус 55 кг) + тренировка

Оригинал взят у mary_larina в О пользе свингов для похудения (минус 55 кг) + тренировка
Хочу познакомить вас с историей преображения Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind). Я недавно читала её книгу «The Swing!», где она делится своим опытом похудения и, думаю, её история весьма мотивирующая.

Ведь она не просто похудела на 55 килограмм. Во-первых, Трейси смогла сделать это довольно быстро – за год. Во-вторых, она сделала это благодаря свингам и другим упражнениям с гирей. И, в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше – стала фитнес-тренером (пройдя очень непростую сертификацию RKC), выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями. И, наконец, она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать совершенно немыслимое их количество – 2000 раз в час!
Collapse )

Расставание с никотином


Я практически счастлив, я чувствую, как меня обмывает водопад давно забытых ощущений.
На исходе четвёртый месяц, как я бросил курить. Быть некурящим - это круто, хех! И замечательно. Лёгкое дыхание - никаких сипов, хрипов, посвистов как было совсем недавно. Темп дыхания снизился. Я думал что мне это кажется, однако получил подтверждение со стороны.
Вывод первый: дышать - это хорошо! Странный вывод не правда ли? Тем не менее он именно таков. Стало очевидно - дыхание курильщика со стажем и дыхание некурящего человека - две большие разницы. Ты больше не затягиваешься воздухом, как сигаретным дымом, ты просто дышишь. Гораздо спокойнее и размереннее чем раньше.
Вывод второй: мир стал ярче! Всего-то - повысилась чувствительность. Улучшилось обоняние. Раньше реагировал только на запахи которые невозможно не заметить. Вроде бы пустяк, уловил аромат там где раньше был глух, задержал дыхание там, где ощутил намёк на вонь, а в комплексе - потрясающая разница в ощущениях. Не так давно, примерно пару недель назад, прогуливался в парке. Прошёл через струю дыма выпущенную женщиной сидевшей на лавочке по правую руку. Йо-хо! Она ЭТИМ дышит??? Резко прибавил темп и ушёл из радиуса поражения курильщицы. А ведь она курила "винстон". Сигареты к которым я "прикурился" и которые предпочитал всем прочим. Да кстати - сам пахнуть стал лучше. Тоже мелочь, но - "свежее дыхание облегчает понимание".
Вывод третий: стал меньше уставать. Без всяких упражнений на развитие выносливости, без кардинального изменения ритма и образа жизни. Просто продолжаешь чувствовать себя вполне бодро и комфортно в тех обстоятельствах, в которых три месяца назад, мечтал бы о паре часов освежающего сна как о манне небесной. Да, и - если сравнить с предыдущими годами - жара переносится легче.
Это вторая моя серьёзная попытка бросить курить. Первая была лет пять назад и длилась месяц. В тот раз я бросал "сходу". Сегодня курю, завтра - шиш. Три дня мучений, ежеминутной борьбы с соблазном, несколько срывов, когда выкуривал по паре сигарет в день. В итоге, спустя месяц, когда отсутствие никотина переносил уже легко - сорвался. Воля дала трещину, душа встрепенулась а тело радостно затянулось горьковатым дымком сигареты.
В это раз подошёл гораздо обстоятельней. Пару месяцев старательно приучал себя снижать дневную "дозу" никотина. За это время, от нормы в полторы-две выкуриваемых пачки в сутки, дошёл до нормы "одна пачка - двое суток". Около месяца удерживал данное соотношение, изредка срываясь. Когда понял что такую норму удерживаю легко, но снизить её не могу, перешёл на трубку. Ирония судьбы. Я научился правильно курить трубку, почувствовал всю прелесть и глубину этого неспешного занятия, в момент, предшествующий расставанию с никотином. Я научился получать удовольствие от максимального долгого пыхтения трубкой, осознал кучу нюансов при набивании трубки, подготовки её к курению, её последующей чистки, и т.д. и т.п. А аромат трубочного табака? Он сам по себе способен доставить удовольствие и поднять настроение! Словом, как только я прочувствовал насколько это замечательно - уметь курить трубку, я вычистил и высушил обе свои трубки в последний раз, заботливо разложил из по чехлам, затянул завязки и….. Начал мучиться.
Самые острые мучения были первые три дня. Ежечасно меня срывало с места и кружило в поисках никотина. Помогали гантели. Захотел курить - сделал пару подходов с гантельками. Отвлёкся. Успокоился. Продолжил заниматься делами. Кстати - вместо гантель, можно использовать обычные, полные, двух литровые пластиковые бутылки. Из под Кока-Колы например. В дополнение к общей нагрузке, превосходно укрепляются кисти рук.
По прошествии трёх дней мучения становятся спонтанными, спорадическими. На помощь приходят уже знакомые гантельки (или не менее знакомые бутылки, хех!). И, с такими мучениями справляться становится легко. Время идёт и вот - на исходе четвёртый месяц. Желания курить нет.

Продержаться бы ещё полгода, что бы быть уверенным что я не сорвусь - и я буду счастлив.